减肥没时间运动?仅需6分钟的早晨简易健身操帮你燃脂一整天!

Published by on 2020年7月11日
Categories: yavip
Tags:

早上进行一个简单的锻炼,身体被唤醒,一天都会充满活力,精神更好,工作学习也更有效率(高中生早上跑早操就是这个原因)

比较忙的宝宝们,只需要早上早起一些,而且早上相对来说不会因为加班工作,或者是出去玩等原因取消计划好的运动,许多身材好的小小伙伴们都喜欢早上做些锻炼

双腿自然打开和肩部保持同宽,腹部收紧,缓慢下蹲,到大腿与地面平行,等待片刻,然后缓慢起身

动作指导:双手摆放和肩部同宽,手指朝前,手臂伸直预备,身体保持一条直线,臀部不要翘起来

平摊在垫子上,身体放松,双手放在脑后,腿部弯曲到胸部,头部和肩部要跟随起身,右腿尽量能够和地面成45°,右臂肘部尽力碰上左腿,换一边同理

-4个动作一组,每个动作休息10-15秒,1-3组即可(根据自己体力),每组间隔30秒以内

-训练属于高强度hiit训练,建议每周4-5次,平时保持足够的步数就能达到减肥的效果

-例假后3天不适合高强度运动,不建议这种hiit高强度运动,建议以快走等低强度运动为主

以前说过,保持30分钟的运动才能够开始燃脂脂肪,那么这种6分钟的短时间高强度hiit训练能否减肥呢?

日本一位运动专家经过研究调查后,发现短时间的高强度间歇运动是有利于提升人体的有氧和无氧代谢的,这种训练方法本身其实不会消耗多少热量,但是它却能够有效的提高代谢,并且能够维持48个小时之久,那么我们平时消耗的热量也就会更多,也就达到了减肥的效果,这种优点中低强度的有氧运动的没有的!

创作不易,如果您觉得我的文章对您有帮助,希望您可以关注一下我,您的支持是我坚持下去的动力!

更多精彩尽在这里,详情点击:http://ashjtlzz.com/,健美操

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注